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立定跳远提高怎样提高20厘米
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。
怎么在3天立定跳远提高20cm?
如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。
方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。
理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。
3天立定跳远提高20cm?
理论上是可以的！立定跳远要靠腿力、腰腹力还有手臂力量，如果这些方面不大好的话。
练习立定跳远时，在你平时跳的最远处的前面10厘米处放上一根跳绳，落地时，用力举腿，跳过跳绳，这时可能你的身体会向后退，这不要紧，多做练习会成功的。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
立定跳远的辅助练习 挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
立定跳远测试仪哪家好
1、海尔斯699S款好。根据查询相关资料信息，海尔斯699S的特点是轻质鞋底，采用了一种叫做“抛物线减震”的技术，鞋底设计出一个抛物线形状，能在起跳时吸收跳跃力量，帮助运动员更加轻松有力地完成跳跃动作。
2、品健好一些。通过品健官网了解到，品健牌的立定跳远垫子采用的表层磨砂处理防滑、具有双层结构，而且能够吸收撞击力，落地平稳不摇摆。因此品健的立定跳远垫好一些。
3、特别适合中考体育的跑步以及立定跳远等项目。海尔斯跳远鞋 海尔斯针对中考考试项目要点，运用30年职业运动鞋设计经验，经过多所体校测试，体育生试用，历时8年研发出体育考试专用鞋。
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