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如何提高跳远成绩?
提高立定跳远的成绩需要综合考虑以下几个方面：增强力量和爆发力：立定跳远是一项需要大量力量和爆发力的运动，因此可以通过进行力量训练来增强腿部肌肉的力量。常见的力量训练包括深蹲、腿举等。
快速提高跳远成绩的方法如下：单脚交替跳 主要发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。方法：单脚前脚掌支撑，快速前进，接触地面要时间短暂，两脚交替进行。蹲起跳 主要发展大腿肌肉力量和踝关节力量的练习。
腾空，要求大腿紧贴身体，起跳后大腿上抬贴身体，两臂由前向后摆，团身紧。采用屈腿跳、原地双脚跳上80-100cm高的跳箱、跳篮架、立定跳远等教学。落地，要求重心低，小腿前，落地技术应在落地前就做好准备。
一，跳高 （1）练习方法：原地纵跳，练弹速；团身跳，练起跳后的控制身体的能力和跳起高度；深蹲起跳，练力量；原地提踵，练小腿力量；平时多做一些仰卧起坐和背起，练腰腹力量。
助跑要快、准、稳、直。跳远助跑是由起动姿势、行进间跑的技术、跑的距离和加速方法等组成的一个重要技术环节。所以助跑必须做到快、准、稳、直四字要快。
给我说说中考的体育考试,立定跳远怎么在两个星期内练出来,我现在只能跳...
蹬摆结合：立定跳远起跳时，其实是两个力量的全力：一个是腿蹬地的力量，一个是臂摆动的力量，这两个力量的合力我们称作蹬摆结合，腿蹬地的同时，两臂应迅速由后向下向前向上摆动，并在前上方急停。
离中考还有一段时间，首先先树立信心哈，再就是合理的训练方法：第一每天坚持跑步，可以使负重跑。另外对于跳远要讲究技巧：在空中的动作其实最主要的目的是展体。不过鉴于你没练过。。
立定跳远感觉用力不当可以蹲的稍稍低一点，就会有腿部的力度感，当然还要加强腿部训练，比如少量的蛙跳。另外规则允许垫步的，就是说在起跳线前可以先往前跳一小下，等真正跳的时候正好在起跳线上，不影响规则的。
立定跳远可以在3天内进步20cm吗。
如果3天提高20厘米不是不可能，只要在技术上提高，成绩提高20厘米绝对没问题。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。（3）蹍跳步：蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
这不要紧，多做练习会成功的。立定跳远落地时，要用脚后跟先落地——这样同样身体会向后退，多加练习，上体快跟，也会成功的。如果通过器械的话可以去健身房去练练下肢肌肉。或者可以绑沙袋来提高自己的腿部力量。
如果基础差，经过身体素质练习可以较快的提高20厘米。一般要提高腰腹力量和腿部力量。
一般一天跳个三十组左右就够了，坚持两个星期以上会有较大的提升。（我提升了20cm，这东西因人的身体素质不一样而不同。本人男。）另外，姿势一定要标准，姿势与你能跳多远也有很大关系。
再过三天体育中考。如何短时间内提高跳远成绩
1、练习方法 （1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。 跳的方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂自然后摆。
2、向你的体育老师学习正确的技术动作，并多练习、体会要领。在立定跳远中摆臂的作用很大，看看老师是怎么做的动作，或是怎么要求摆臂的，。
3、第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性。第二，踏跳，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
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